먹보 아빠의 이유식노트 › 이유식 중기 식단표
🌬️겨울 아기방, 온도·습도·공기질지금 챙기기신생아부터 맞춘 기준과 가습기 고르는 법›
이유식 중기 식단표 — 하루 2끼, 8주 순서표
초기 5주 다음 8주(대략 생후 7~8개월)예요. 재료 순서·간격·양은 한국(질병관리청·대한소아청소년과학회)·미국(CDC·AAP) 권고에 맞췄고, 끼니 짜는 법은 먹보 아빠네 엑셀의 '1일 2식 모듈'을 그대로 옮겼어요.
냉장고에 붙이는 8주 달력 + 모듈표 · 무료 · 엑셀은 시작일 넣으면 날짜 자동, 반응 메모 칸
💬 카카오톡 채널 추가알림 받기 — 다음 단계 식단표가 나오면 카톡으로 알려드려요📝 블로그 — 초기·중기·후기 달력 PDF 한 번에 보기 ›🛒 중기 8주, 우리 집에서 쓴 것중기국산 유기농 쌀가루 (중기용)초기보다 굵어 8~6배죽 질감에 맞음 · 소고기미음 베이스›중기상하목장 유기농 플레인 요거트무가당 · 한국 기준 생후 8개월부터›중기순살 가자미가시 발라낸 순살 · 생선 첫 시작용›중기무항생제 닭안심기름 적고 부드러워요›중기메셔연마제 없는 제품 · 감자·고구마·단호박 으깰 때›중기이유식 빨대컵물 마시기 연습 · 처음엔 주륵 뱉어도 금방 적응›
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양과 재료는 기준일 뿐이에요 — 덜 먹어도, 다른 재료로 바꿔도 괜찮아요. 순서와 한 가지씩만 지키면 충분해요.
📝 블로그 — 실제로 이렇게 먹였어요
소고기미음으로 바꾼 이유, 먹뱉하던 날, 생선·두부를 세 번 넘게 준 기록까지 — 이유식 중기 식단표 8주, 하루 2끼 이렇게 먹였어요 ›
소고기미음으로 바꾼 이유, 먹뱉하던 날, 생선·두부를 세 번 넘게 준 기록까지 — 이유식 중기 식단표 8주, 하루 2끼 이렇게 먹였어요 ›
먹보 아빠네 1일 2식 모듈
매 끼니를 칸 채우기로 짜요.
· BASE(고정) 소고기미음 — 쌀가루(중간입자) + 소고기
· 에너지 15g 든든한 탄수화물 채소 — 감자 · 단호박 · 고구마 중 1
· 채소 15g · 격일
소화(VEG1, 부드럽고 속 편한) — 애호박 · 청경채 · 양배추 · 무
비타민(VEG2, 색 진하고 영양 많은) — 브로콜리 · 오이 · 당근 · 시금치 · 비타민채소 · 표고버섯 · 양파
· 고기·생선 15g 2주차부터 — 닭고기 · 가자미 · 두부
★ 표의 새 재료는 3일 통과한 뒤부터 칸에 넣어요
아래 표에 날마다 오전·오후 메뉴를 다 정해 뒀어요. 새 재료(★)는 오전 끼니에만, 한 가지씩 3일(CDC 권고 3~5일). 월·목에 시작하고 일요일은 새 재료를 넣지 않아요.
매 끼니를 칸 채우기로 짜요.
· BASE(고정) 소고기미음 — 쌀가루(중간입자) + 소고기
· 에너지 15g 든든한 탄수화물 채소 — 감자 · 단호박 · 고구마 중 1
· 채소 15g · 격일
소화(VEG1, 부드럽고 속 편한) — 애호박 · 청경채 · 양배추 · 무
비타민(VEG2, 색 진하고 영양 많은) — 브로콜리 · 오이 · 당근 · 시금치 · 비타민채소 · 표고버섯 · 양파
· 고기·생선 15g 2주차부터 — 닭고기 · 가자미 · 두부
★ 표의 새 재료는 3일 통과한 뒤부터 칸에 넣어요
아래 표에 날마다 오전·오후 메뉴를 다 정해 뒀어요. 새 재료(★)는 오전 끼니에만, 한 가지씩 3일(CDC 권고 3~5일). 월·목에 시작하고 일요일은 새 재료를 넣지 않아요.
소고기미음 만들기
쌀가루(중간입자) 1포 25g + 물 175ml(7배죽) + 소고기 30g으로 끓여요. 6배죽은 물 150ml, 5배죽은 125ml — 물 = 쌀가루 × 배죽. 표에 적힌 미음 g만큼 한 끼분씩 나눠 얼리고, 토핑은 재료마다 15g씩 소분해요. 녹인 건 24시간 안에, 데우는 건 한 번만. 물 대신 채수도 괜찮아요 — 먹보 아빠네는 유기농 채수로 끓였어요.
쌀가루(중간입자) 1포 25g + 물 175ml(7배죽) + 소고기 30g으로 끓여요. 6배죽은 물 150ml, 5배죽은 125ml — 물 = 쌀가루 × 배죽. 표에 적힌 미음 g만큼 한 끼분씩 나눠 얼리고, 토핑은 재료마다 15g씩 소분해요. 녹인 건 24시간 안에, 데우는 건 한 번만. 물 대신 채수도 괜찮아요 — 먹보 아빠네는 유기농 채수로 끓였어요.
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하루 일정 · 분이분이분
수유 → 이유식 ①(새 재료) → 수유 → 이유식 ② → 수유. 하루 이유식 2번 · 수유 3번, 간식으로 매쉬드포테이토·고구마·단호박 퓨레를 가끔.
수유 → 이유식 ①(새 재료) → 수유 → 이유식 ② → 수유. 하루 이유식 2번 · 수유 3번, 간식으로 매쉬드포테이토·고구마·단호박 퓨레를 가끔.
| 일차 | 먹이는 것 | 왜 / 만들기 |
|---|---|---|
| 1~3일 1주차 | + 닭고기 (고기·생선) 한 끼 100g · 7배죽 오전: 소고기미음 70 · 감자 15 · 청경채 15 · 닭고기★ 15 오후: 소고기미음 70 · 감자 15 · 애호박 15 👍 청경채의 비타민C가 닭고기·소고기의 철분 흡수를 도와요 | 중기 첫 주. 오늘부터 하루 2끼 · 토핑 15g · 7배죽 · 쌀가루 중간입자로 바뀌어요. 철분·단백질이 중요한 시기라 소고기 다음 고기부터 넣어요. 닭고기 15g 만들기 안심·가슴살을 삶기 10분(속까지 완전히) → 아주 곱게 다지기 → 15g씩 소분 냉동 |
| 4~6일 1주차 | + 단호박 (에너지) 한 끼 100g · 7배죽 오전: 소고기미음 70 · 단호박★ 15 · 브로콜리 15 오후: 소고기미음 70 · 감자 15 · 오이 15 👍 단호박의 단맛이 브로콜리의 쓴맛을 잡아줘요 | 에너지 재료(먹보 아빠네 모듈의 SPECIAL). 단맛이 있어 잘 먹는 편이에요. 감자와 번갈아 써요. 단호박 15g 만들기 껍질·씨 빼고 얇게 썰어 찌기 5~6분 → 2~3mm로 으깨기 → 15g씩 소분 냉동 |
| 7일 1주차 | 일요일 — 새 재료 없음 새 재료 없음 — 먹어본 재료로만 한 끼 100g · 7배죽 오전: 소고기미음 70 · 단호박 15 · 청경채 15 오후: 소고기미음 70 · 감자 15 · 애호박 15 👍 단호박의 단맛이 청경채의 쓴맛을 잡아줘요 | |
| 8~10일 2주차 | + 당근 (채소) 한 끼 110g · 7배죽 ▲UP 오전: 소고기미음 65 · 감자 15 · 당근★ 15 · 닭고기 15 오후: 소고기미음 65 · 단호박 15 · 오이 15 · 닭고기 15 👍 담백한 감자에 당근의 단맛을 더해요 | 오늘부터 한 끼 110g, 토핑 3칸(에너지 · 채소 · 고기). 닭고기도 이제 토핑으로 돌려 써요. 당근 15g 만들기 찌기 12분 → 2~3mm로 다지기 → 15g씩 소분 냉동 10~15g 유지 |
| 11~13일 2주차 | + 고구마 (에너지) 한 끼 110g · 7배죽 오전: 소고기미음 65 · 고구마★ 15 · 청경채 15 · 닭고기 15 오후: 소고기미음 65 · 감자 15 · 애호박 15 · 닭고기 15 👍 고구마의 단맛이 청경채의 쓴맛을 잡아줘요 | 에너지 재료 세 번째. 이제 감자 · 단호박 · 고구마를 돌아가며 써요. 고구마 15g 만들기 찌기 12~15분 → 2~3mm로 으깨기 → 15g씩 소분 냉동 |
| 14일 2주차 | 일요일 — 새 재료 없음 새 재료 없음 — 먹어본 재료로만 한 끼 110g · 7배죽 오전: 소고기미음 65 · 단호박 15 · 브로콜리 15 · 닭고기 15 오후: 소고기미음 65 · 감자 15 · 당근 15 · 닭고기 15 👍 단호박의 단맛이 브로콜리의 쓴맛을 잡아줘요 | |
| 15~17일 3주차 | 가자미(흰살생선) 테스트 (알레르기 테스트 · 3일 동안 다른 새 재료 X) 한 끼 110g · 7배죽 오전: 소고기미음 65 · 고구마 15 · 청경채 15 · 가자미★ 15 오후: 소고기미음 65 · 감자 15 · 애호박 15 · 닭고기 15 👍 고구마의 단맛이 청경채의 쓴맛을 잡아줘요 | 생선은 알레르기 유발식품이에요. 일찍, 소량으로 접하는 게 지금 권고예요. 3일 동안 다른 새 재료는 넣지 않아요. 가자미 15g 만들기 찌기 6~8분(속까지) → 가시를 손으로 하나하나 확인하며 으깨기 → 15g씩 소분 냉동 |
| 18~20일 3주차 | + 양배추 (채소) 한 끼 110g · 7배죽 오전: 소고기미음 65 · 단호박 15 · 양배추★ 15 · 닭고기 15 오후: 소고기미음 65 · 감자 15 · 당근 15 · 가자미 15 👍 단호박의 단맛이 양배추의 쓴맛을 잡아줘요 | 소화 채소(VEG1). 가스가 잘 차는 편이라 처음엔 오전에만, 익숙해져도 저녁 끼니엔 빼요. 양배추 15g 만들기 심지·두꺼운 잎맥 빼고 삶기 5~7분 → 2~3mm로 다지기 → 15g씩 소분 냉동 🌙 가스 유발 — 저녁 끼니엔 빼기 · 10~15g 유지 |
| 21일 3주차 | 일요일 — 새 재료 없음 새 재료 없음 — 먹어본 재료로만 한 끼 110g · 7배죽 오전: 소고기미음 65 · 단호박 15 · 청경채 15 · 가자미 15 오후: 소고기미음 65 · 감자 15 · 애호박 15 · 닭고기 15 👍 단호박의 단맛이 청경채의 쓴맛을 잡아줘요 | |
| 22~24일 4주차 | + 사과 (과일) 한 끼 120g · 6배죽 ▲UP 오전: 소고기미음 75 · 고구마 15 · 사과★ 15 · 가자미 15 오후: 소고기미음 75 · 감자 15 · 당근 15 · 닭고기 15 👍 새콤달콤한 사과가 고기 맛을 부드럽게 해줘요 | 오늘부터 한 끼 120g · 6배죽. 첫 과일. 미국 CDC는 7~8개월이면 과일·채소를 다른 음식과 함께 먹을 수 있다고 해요. 주스·설탕은 돌 전엔 주지 않아요(AAP). 사과 15g 만들기 껍질 벗겨 갈아서 찌기 5분 — 생 조각은 질식 위험이라 안 돼요 → 15g씩 소분 냉동 |
| 25~27일 4주차 | + 시금치 (채소) 한 끼 120g · 6배죽 오전: 소고기미음 75 · 고구마 15 · 시금치★ 15 · 닭고기 15 오후: 소고기미음 75 · 단호박 15 · 청경채 15 · 가자미 15 👍 고구마의 단맛이 시금치의 쓴맛을 잡아줘요 | 비타민 채소(VEG2). 철분도 있지만 흡수는 고기가 훨씬 좋아서, 고기 토핑은 계속 가요. 시금치 15g 만들기 잎만 데치기 20~30초 → 물기 짜고 2~3mm로 → 15g씩 소분 냉동 |
| 28일 4주차 | 일요일 — 새 재료 없음 새 재료 없음 — 먹어본 재료로만 한 끼 120g · 6배죽 오전: 소고기미음 75 · 고구마 15 · 브로콜리 15 · 닭고기 15 오후: 소고기미음 75 · 감자 15 · 당근 15 · 가자미 15 👍 고구마의 단맛이 브로콜리의 쓴맛을 잡아줘요 | |
| 29~31일 5주차 | 두부(대두) 테스트 (알레르기 테스트 · 3일 동안 다른 새 재료 X) 한 끼 120g · 6배죽 오전: 소고기미음 75 · 단호박 15 · 양배추 15 · 두부★ 15 오후: 소고기미음 75 · 고구마 15 · 청경채 15 · 가자미 15 👍 단호박의 단맛이 양배추의 쓴맛을 잡아줘요 | 콩(대두)도 알레르기 유발식품이에요. 3일 동안 다른 새 재료는 넣지 않아요. 두부 15g 만들기 끓는 물에 1분 데쳐 으깨기 냉동 비추천 얼리면 스펀지처럼 구멍이 생기고 식감이 변해요. 그때그때 데쳐 쓰세요. |
| 32~34일 5주차 | + 비타민채소 (채소) 한 끼 120g · 6배죽 오전: 소고기미음 75 · 단호박 15 · 비타민채소★ 15 · 닭고기 15 오후: 소고기미음 75 · 고구마 15 · 시금치 15 · 가자미 15 👍 단호박의 단맛이 비타민채소의 쓴맛을 잡아줘요 | 비타민 채소(VEG2). 잎채소는 줄기를 빼고 잎만 써요. 비타민채소 15g 만들기 잎만 데치기 20~30초 → 2~3mm로 → 15g씩 소분 냉동 |
| 35일 5주차 | 일요일 — 새 재료 없음 새 재료 없음 — 먹어본 재료로만 한 끼 120g · 6배죽 오전: 소고기미음 75 · 고구마 15 · 양배추 15 · 두부 15 오후: 소고기미음 75 · 감자 15 · 애호박 15 · 가자미 15 👍 고구마의 단맛이 양배추의 쓴맛을 잡아줘요 | |
| 36~38일 6주차 | 플레인 요거트(무가당) 테스트 (알레르기 테스트 · 3일 동안 다른 새 재료 X) 한 끼 120g · 6배죽 오전: 소고기미음 75 · 단호박 15 · 시금치 15 · 닭고기 15 · 플레인 요거트★ 10~15 오후: 소고기미음 75 · 고구마 15 · 비타민채소 15 · 두부 15 👍 단호박의 단맛이 시금치의 쓴맛을 잡아줘요 | 유제품도 알레르기 유발식품이에요. 마시는 우유는 돌 이후지만, 설탕 없는 요거트·치즈는 돌 전에도 줄 수 있어요(CDC). 플레인 요거트 15g 만들기 무가당 플레인 그대로 10~15g, 끼니에 섞거나 따로 떠 주기 — 가당 제품과 헷갈리지 않기 냉동 비추천 요거트는 큐브로 얼리지 않아요. 열어서 냉장 보관한 것만 써요. |
| 39~41일 6주차 | + 배 (과일) 한 끼 120g · 6배죽 오전: 소고기미음 75 · 감자 15 · 배★ 15 · 가자미 15 오후: 소고기미음 75 · 단호박 15 · 청경채 15 · 닭고기 15 👍 새콤달콤한 배가 고기 맛을 부드럽게 해줘요 | 두 번째 과일. 과일은 끼니 토핑 한 칸이나 간식으로만 — 양을 늘리기보다 맛을 경험하는 정도면 돼요. 배 15g 만들기 껍질·씨 빼고 갈아서 찌기 5분 → 15g씩 소분 냉동 |
| 42일 6주차 | 일요일 — 새 재료 없음 새 재료 없음 — 먹어본 재료로만 한 끼 120g · 6배죽 오전: 소고기미음 75 · 단호박 15 · 브로콜리 15 · 두부 15 오후: 소고기미음 75 · 고구마 15 · 비타민채소 15 · 닭고기 15 👍 단호박의 단맛이 브로콜리의 쓴맛을 잡아줘요 | |
| 43~45일 7주차 | + 표고버섯 (채소) 한 끼 130g · 5배죽 ▲UP 오전: 소고기미음 85 · 감자 15 · 표고버섯★ 15 · 가자미 15 오후: 소고기미음 85 · 단호박 15 · 청경채 15 · 두부 15 | 오늘부터 한 끼 130g · 5배죽. 버섯은 감칠맛이 있어 다른 재료 맛을 살려줘요. 표고버섯 15g 만들기 기둥 빼고 갓만 → 5분 이상 완전히 익혀 2~3mm로 (덜 익으면 표고 피부염) → 15g씩 소분 냉동 |
| 46~48일 7주차 | + 무 (채소) 한 끼 130g · 5배죽 오전: 소고기미음 85 · 감자 15 · 무★ 15 · 닭고기 15 오후: 소고기미음 85 · 단호박 15 · 비타민채소 15 · 두부 15 👍 담백한 감자에 무의 단맛을 더해요 | 순한 소화 채소(VEG1). 녹색이 도는 윗부분이 덜 맵고 담백해요. 무 15g 만들기 찌기 12~15분 → 2~3mm로 다지기 → 15g씩 소분 냉동 |
| 49일 7주차 | 일요일 — 새 재료 없음 새 재료 없음 — 먹어본 재료로만 한 끼 130g · 5배죽 오전: 소고기미음 85 · 고구마 15 · 청경채 15 · 가자미 15 오후: 소고기미음 85 · 감자 15 · 무 15 · 두부 15 👍 고구마의 단맛이 청경채의 쓴맛을 잡아줘요 | |
| 50~52일 8주차 | + 양파 (채소) 한 끼 130g · 5배죽 오전: 소고기미음 85 · 감자 15 · 양파★ 15 · 가자미 15 오후: 소고기미음 85 · 단호박 15 · 비타민채소 15 · 닭고기 15 👍 담백한 감자에 양파의 단맛을 더해요 | 쪄서 익히면 단맛이 올라와요. 다른 재료 맛을 살려줘서 후기 반찬의 기본이 돼요. 양파 15g 만들기 아주 곱게 다져 찌기 6~7분 → 15g씩 소분 냉동 |
| 53~55일 8주차 | + 아보카도 (과일) 한 끼 130g · 5배죽 오전: 소고기미음 85 · 고구마 15 · 아보카도★ 15 · 두부 15 오후: 소고기미음 85 · 단호박 15 · 청경채 15 · 가자미 15 👍 새콤달콤한 아보카도가 고기 맛을 부드럽게 해줘요 | 과일이지만 당이 거의 없고 지방이 많아요. 미끄러우니 곱게 으깨서. 아보카도 15g 만들기 잘 익은 것을 으깨서 바로 — 익히지 않아요 냉동 비추천 자르면 금방 갈색으로 변해요. 먹을 만큼만 그때그때. |
| 56일 8주차 | 일요일 — 새 재료 없음 새 재료 없음 — 먹어본 재료로만 한 끼 130g · 5배죽 오전: 소고기미음 85 · 단호박 15 · 시금치 15 · 닭고기 15 오후: 소고기미음 85 · 감자 15 · 양파 15 · 가자미 15 👍 단호박의 단맛이 시금치의 쓴맛을 잡아줘요 |
⚠ 이것만은
새 재료는 평일 오전에. 두드러기가 얼굴·몸으로 번지거나, 입술·눈이 붓거나, 구토·설사·기침·쌕쌕거림이 같이 오면 즉시 병원으로 가세요(숨쉬기 힘들면 119). 입 주변만 살짝 붉고 다른 증상이 없으면 음식이 닿아 생긴 자극일 수 있어요 — 닦아주고 지켜보세요(ASCIA 2026). 초기에 통과한 달걀·밀가루·땅콩버터는 끊지 말고 주 1번 이상 계속(ASCIA). 과일은 갈아서 익히고, 주스·설탕·꿀은 돌 전엔 주지 않아요(AAP).
새 재료는 평일 오전에. 두드러기가 얼굴·몸으로 번지거나, 입술·눈이 붓거나, 구토·설사·기침·쌕쌕거림이 같이 오면 즉시 병원으로 가세요(숨쉬기 힘들면 119). 입 주변만 살짝 붉고 다른 증상이 없으면 음식이 닿아 생긴 자극일 수 있어요 — 닦아주고 지켜보세요(ASCIA 2026). 초기에 통과한 달걀·밀가루·땅콩버터는 끊지 말고 주 1번 이상 계속(ASCIA). 과일은 갈아서 익히고, 주스·설탕·꿀은 돌 전엔 주지 않아요(AAP).
먹보 아빠네 엑셀 · 식재료 궁합
감자 · 당근 · 바나나 · 양배추 · 브로콜리(꽃)는 가스·배앓이·변비가 올 수 있어서 한 끼 10~15g을 넘기지 않았어요. 감자↔오이, 당근↔청경채, 바나나↔오트밀을 같이 넣으면 보완돼요. 양배추·브로콜리는 저녁 끼니엔 빼요 — 뒤집기·이앓이로 밤잠이 예민해지는 시기라서요.
먹보 아빠네 중기 기록
- 초기 땐 응가에서 요거트 같은 새콤한 냄새가 나고 조금씩 되직해지더니, 중기부터는 제법 응가다운 냄새가 났어요. 변비는 없었어요.
- 재료가 많아지면서 제일 신경 쓴 건 저녁 식단의 가스 재료예요. 배 마사지(I Love U)와 자전거 타기를 많이 했어요 — 마사지 방법
- 먹보 아빠네는 당을 줄이려고 과일은 돌 이후에 처음 줬어요. 표의 과일은 일반 권고 기준이라 집마다 선택하셔도 돼요.
8주 다음에는
같은 방식으로 이어가요 — 완두콩 · 콜리플라워 · 알배추 · 청경채 · 근대 · 아욱 · 가지 · 콩나물 · 느타리버섯 · 그린빈 · 연근 · 렌틸콩 · 현미 · 통밀 파스타/면. 그다음은 하루 3끼 후기예요.
다음 단계 → 이유식 후기 식단표 (12주)
초기부터 보려면 → 이유식 초기 식단표 — 첫 5주 실제 기록
출처: CDC — When, What, and How to Introduce Solid Foods · AAP · ASCIA · 질병관리청 국가건강정보포털
이유식노트 앱 열기중기 시작한 날을 넣으면 오늘 오전·오후 메뉴를 바로 보여드려요