이유식 초기 식단표 — 첫 5주 실제 기록

먹보 아빠네가 실제로 한 5주예요 — 양, 배죽, 달걀·밀가루·땅콩버터 테스트 날짜, 그때 적어둔 반응 메모까지 그대로 옮겼어요. 원칙은 한 번에 한 가지씩, 3일 이상.

순서 쌀·오트밀 → 소고기(철분) → 연한 채소·이파리 → 달걀·밀·땅콩(알레르기) → 노란 채소(감자 등) · 오트밀은 처음 섞는 날부터 3일 관찰해요.

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🛒 초기 5주, 우리 집에서 쓴 것초기국산 유기농 쌀가루 (초기용)곱게 갈려 있어 10~8배죽 미음에 바로›초기무항생제 한우 다짐육2등급이 지방 적어 초기에 적합 · 4일차부터›초기소분 큐브 30ml·6구쌀미음 베이스용 · 냉동 2주›초기소분 큐브 20ml·12구소고기·채소 10g씩›초기닌자 초퍼이유식 필수템, 손목 지켜줍니다›초기찍어먹는 스푼첫 숟가락, 찍어서 맛보여줄 때›

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읽는 법
1일차를 월요일로 잡아요. 새 재료는 늘 월요일·목요일에 시작하고, 셋째 주부터는 일요일을 테스트 쉬는 날로 둬서 새 재료가 주말에 걸리지 않게 했어요. 양은 30 → 40 → 50 → 60 → 70 → 80g, 쌀미음 베이스는 30 → 40g(18일차) → 50g(25일차). 배죽은 1~10일차 10배죽 → 11일차부터 8배죽. 달걀·밀가루·땅콩버터를 시험하는 3일은 새 채소를 넣지 않아요 — 하루에 새로 들어오는 재료는 언제나 하나입니다.

일차	먹이는 것	왜 / 어떻게
1~3일	쌀미음만 30g · 10배죽 새 재료 쌀 쌀미음 30	가장 알레르기 위험이 낮은 첫 재료예요. 💡 쌀가루를 쓰면 불리고 가는 과정이 통째로 빠져서 첫 주가 훨씬 수월해요. 30g은 목표예요 — 첫날은 한두 숟갈이면 충분합니다. 먹보 아빠네 기록 — 오전 10:40 · 10ml. 인상은 좀 썼지만 몇 번 삼킨 것 같음. 머금고 있다 뱉기도 함 — 그래도 입은 잘 벌림!
4~7일	쌀 + 소고기 40g · 10배죽 새 재료 소고기 쌀미음 30 · 소고기 10	아기 몸에 저장된 철분이 6개월 전후로 바닥나요. 채소보다 고기가 먼저인 이유예요. 이 단계부터 1일 1회, 3회분(30g)씩 만들어 둬요. 💡 우둔살·안심·홍두깨처럼 기름이 적은 부위(지방 적은 2등급 한우도 충분해요). 핏물은 가볍게만 빼고 삶아서 곱게 갈아요 — 오래 담그면 철분까지 빠져요. 먹보 아빠네 기록 — 오전 10:30 · 아마 5ml. 참치가루 정도로 갈리는데 이물감인지 향인지, 암튼 싫어함…
8~10일	+ 애호박 50g · 10배죽 새 재료 애호박 쌀미음 30 · 소고기 10 · 애호박 10	향과 자극이 가장 적어 첫 채소로 무난해요. 💡 껍질은 벗기고 씨는 꼭 파내기. 훨씬 부드러워져요. 먹보 아빠네 기록 — 알레르기 반응 없음!
11~14일	애호박 + 청경채 60g · 8배죽 새 재료 청경채 · 애호박와 같이 쌀미음 30 · 소고기 10 · 애호박 10 · 청경채 10	첫 이파리채소. 오늘부터 8배죽 — 쌀미음을 조금 되직하게 바꿔요. 💡 부드럽지만 쓴맛이 있어요. 잎만 쓰고, 오래 삶으면 영양소가 빠지니 짧게 데친 뒤 물기를 꼭 짜요. 먹보 아빠네 기록 — 애호박이 쌓여서인지 청경채 때문인지 응가가 녹색이 됨 ㅋㅋ (이유식 초반엔 흔한 변화예요)
15~17일	청경채 + 브로콜리 60g · 8배죽 새 재료 브로콜리 · 청경채와 같이 쌀미음 30 · 소고기 10 · 청경채 10 · 브로콜리 10	비타민C가 철분 흡수를 도와요. 애호박은 여기서 빠져요. 💡 세척에 신경 쓸 것, 굵은 줄기 말고 봉오리만 써요. 먹보 아빠네 기록 — 알레르기 반응은 없으나 향이 강해서인지 잘 안 먹음. (오전 7:20 · 50ml)
18~20일	브로콜리 + 오이 70g · 8배죽 새 재료 오이 · 브로콜리와 같이 쌀미음 40 · 소고기 10 · 브로콜리 10 · 오이 10	수분이 많고 맛이 연해요. 쌀미음을 40g으로 올려 총 70g이 되는 날이에요. 💡 껍질 벗기고 씨는 꼭 파내기. 익혀서 곱게. 먹보 아빠네 기록 — 알레르기 없음. 응가가 되직해지기 시작함. 70g 중 60g 먹음.
21일	일요일 — 테스트 쉬는 날 70g · 8배죽 새 재료 없음 쌀미음 40 · 소고기 10 · 애호박 10 · 청경채 10	새 재료 없이 이미 먹어본 재료로 한 끼. 주말엔 소아과 가기가 어려워서 새 재료를 시작하지 않아요.
22~24일	달걀 테스트 (알레르기 테스트) 70g · 8배죽 새 재료 달걀 · 새 채소는 쉬어요 쌀미음 40 · 소고기 10 · 오이 10 · 달걀 10	8대 알레르기 식품. 노른자·흰자를 한 번에 — 알레르기를 더 잘 일으키는 건 오히려 흰자라, 노른자만으로는 확인이 안 돼요(ASCIA·유럽 리뷰 권고도 전란). 이렇게 넣어요 15분 이상 삶아 완숙(필수). 노른자·흰자를 합쳐 곱게 으깨 10g 섞어요. 덜 익은 달걀은 안 돼요. 💡 테스트 3일은 새 채소를 넣지 않아요. 먹보 아빠네 기록 — 특별한 반응 없음. 잘 먹는 듯 — 조합이 좋은 건지 농도가 좋은 건지!
25~27일	밀가루 테스트 (알레르기 테스트) 80g · 8배죽 새 재료 밀가루 · 새 채소는 쉬어요 쌀미음 50 · 소고기 10 · 애호박 10 · 달걀 10 · 밀가루 아기 숟가락 1스푼쯤	밀도 8대 알레르기 식품. 쌀미음을 50g으로 올려 총 80g. 통과한 달걀은 끊지 않고 계속 넣어요. 이렇게 넣어요 밀가루는 푹 익혀야 해서 조리 과정에 미리 넣고 같이 끓여요. 다 끓인 뒤에 날가루를 뿌리지 않아요(날밀가루는 익혀 먹으라는 게 FDA 안내). 💡 테스트 3일은 새 채소를 넣지 않아요. 먹보 아빠네 기록 — 특별한 반응 없음.
28일	일요일 — 테스트 쉬는 날 80g · 8배죽 새 재료 없음 쌀미음 50 · 소고기 10 · 애호박 10 · 브로콜리 10	새 재료 없이 이미 먹어본 재료로 한 끼.
29~31일	땅콩버터 테스트 (알레르기 테스트) 80g · 8배죽 새 재료 땅콩버터 · 새 채소는 쉬어요 쌀미음 50 · 소고기 10 · 달걀 10 · 청경채 10 · 땅콩버터 5g	가장 고위험이라 마지막에 뒀어요. 땅콩은 일찍 접할수록 알레르기가 줄었다는 연구(LEAP)가 지금 권고의 근거예요. 이렇게 넣어요 무가당 크리미 땅콩버터 5g을 따뜻한 물에 묽게 풀어 섞어요. 덩어리째·알땅콩은 질식 위험이라 절대 안 돼요. 💡 반응 속도가 빠른 편이라 먹는 동안과 직후를 잘 살펴요. 중증 습진이 있거나 다른 음식 알레르기가 있으면 시작 전에 소아과와 먼저 상의하세요(NIAID). 먹보 아빠네 기록 — 먹다 똥 싸서 반 겨우 먹음.
32~34일	+ 감자 80g · 8배죽 새 재료 감자 쌀미음 50 · 소고기 10 · 애호박 10 · 감자 10	포만감이 좋아요. 이파리채소 다음에 노란·전분 채소로 넘어가는 순서예요. 💡 무르거나, 노랗거나, 녹색이거나, 싹이 난 감자는 무조건 쓰지 않기(솔라닌). 속까지 푹 익혀 으깨요. 먹보 아빠네 기록 — 고소해서 잘 먹는 듯!
35일	일요일 — 테스트 쉬는 날 80g · 8배죽 새 재료 없음 쌀미음 50 · 소고기 10 · 오이 10 · 달걀 10 · 감자 10	새 재료 없이 이미 먹어본 재료로 한 끼. 이렇게 5주를 마치면 중기 준비로 넘어가요.

⚠ 이것만은
새 재료는 평일 오전에 시작하세요. 반응이 나오면 바로 소아과에 갈 수 있어야 합니다. 두드러기가 얼굴·몸으로 번지거나, 입술·눈이 붓거나, 구토·설사·기침·쌕쌕거림이 같이 오면 즉시 병원으로 가세요(숨쉬기 힘들면 119). 입 주변만 살짝 붉고 다른 증상이 없으면 음식이 닿아 생긴 자극일 수 있어요 — 닦아주고 지켜보세요(ASCIA 2026).

이 표대로 안 돼도 괜찮아요

3일은 최소선입니다. 3~7일 사이면 됩니다. 불안하면 길게 보셔도 돼요.
거부하면 건너뛰고 다음으로. 며칠 뒤 다시 주면 먹는 경우가 많습니다.
순서는 절대 규칙이 아닙니다. 집에 있는 재료로 바꾸셔도 되고, 한 번에 하나씩만 지키세요.
양은 목표가 아닙니다. 이 시기 이유식은 영양보다 연습이라 수유를 줄이지 마세요.

알레르기 테스트 하는 날
달걀(22일차) → 밀가루(25일차) → 땅콩버터(29일차), 위험이 높은 것을 뒤에 뒀어요. 평일 오전에 소량으로 주고 몇 시간은 곁에서 지켜보세요. 통과하면 끊지 말고 적어도 주 1번 이상 꾸준히(ASCIA). 중증 습진이나 다른 음식 알레르기가 있으면 시작 전에 소아과와 먼저 상의하세요(NIAID). 날밀가루는 익혀 먹어야 해서 쌀미음과 같이 끓여요(FDA).
📝 블로그 글 — 이유식 달걀·밀가루·땅콩버터, 초기에 넣은 이유와 방법

📝 블로그 일기 버전
같은 5주를 그날그날의 반응 위주로 풀어 쓴 글이에요 — 이유식 초기 첫 5주, 실제로 이렇게 먹였어요

📝 잘 먹은 재료 vs 안 먹은 재료
소고기·브로콜리를 거부했던 기록과, 한 번 거부가 싫어함은 아니라는 연구 — 이유식 초기 5주, 잘 먹은 재료 vs 안 먹은 재료

📝 쌀미음 큐브 만들기
큐브 루틴, 데우기, 초퍼 후회기까지 — 쌀미음 베이스, 큐브로 만들어두면 아침이 편해져요

먹보 아빠네 목표 · 중기 준비

만 7개월이 되기 전 하루 2~3번, 한 끼 100g. 양과 횟수를 같이 늘리고, 늘리는 건 쌀미음 베이스예요. 한 끼 100g 이상을 충분히 먹게 되면 수유와 이유식 사이를 2시간 이상 벌려 끼니 사이 공복감을 만들어 주세요. 배죽은 10 → 8 → 6배죽.

5주 다음에는

같은 방식으로 이어가면 됩니다 — 비타민채소 · 콜리플라워 · 양배추 · 완두콩 · 시금치 · 케일 · 근대 · 아욱 · 얼갈이배추 · 당근 · 파프리카(빨강) · 토마토 · 고구마 · 단호박. 고구마·단호박은 단맛이 강해 일부러 뒤에 두었어요.

다음 단계 · 이유식 중기 식단표 (8주) 보기하루 2끼, 소고기미음 모듈 레시피 이유식노트 앱 열기시작한 날을 넣으면 오늘이 며칠째인지 바로 보여드려요