어느 게 정답이라는 공식 기준은 없어요. 셋 다 곡류라 아침 주식으로 쓸 수 있고, 무엇을 고르느냐보다 어떻게 주느냐가 더 중요해요.
밥(진밥·무른밥) — 가장 무난해요. 간을 따로 안 해도 되고 반찬·국과 붙이기 쉬워요. 다만 흰쌀만으로는 철이 적어서 고기·달걀을 같이 붙여 주세요. 오트밀 — 통곡물이라 식이섬유가 많고 식물성 철도 들어 있어요. 우유·두유에 끓이면 금방 되고 부드러워서 아침에 편해요. 무가당 오트밀을 쓰고, 과일로 단맛을 내요. 빵 — 손에 쥐고 먹기 좋지만 시판 빵은 나트륨·당이 높은 편이에요. 성분표에서 나트륨·당을 확인하거나 직접 구운 빵을 쓰세요. 매일 아침 주식보다는 가끔으로.
어떤 걸 고르든 아침에 단백질을 하나 붙이세요 — 달걀, 치즈, 요거트, 고기 토핑 중 하나요. 곡류만 주면 금방 배가 꺼지고 철·단백질이 부족해요. 두 돌 전에는 시럽·꿀·잼으로 단맛을 더하지 마세요(꿀은 돌 전 절대 금지).
먹보 아빠네는 돌 지나고 아침을 생우유로 끓인 오트밀 포리지로 시작했어요. 밥태기가 심할 땐 빵·팬케이크로 버틴 날도 있었고요.